体重を減らして痩せたい!ダイエットを成功させたい!そう思うけど、なかなか痩せれないのが現実。それは痩せる方法が間違っている可能性があります!絶対痩せる方法を参考に挑戦してみましょう。

キシリトールガムでダイエットする方法

「激やせしたい。」絶対痩せる方法

受験勉強のとき、デスクワークで少し眠いとき。
こんなときに、ガムを噛んで頭をすっきりさせるという方も多いのではないでしょうか。
最近は低カロリーの甘味料であるキシリトールが含まれているガムが主流になっていて、口にする機会も多いですよね。

そんな身近な「ガム」、うまく活用すればダイエットの強い味方になってくれるのです。
どのような形でダイエットに取り入れればいいか、ガムでダイエットできる原理と取り入れ方をご説明します。

『噛む』ことで満腹感を得られるだけじゃない

子供のころ、よく「ごはんをよく噛んで食べなさい」と言われませんでしたか。
忙しくなってくるとつい「食事に時間をとられるのがイヤであまり噛まずに食べてしまう」という方も多いと思いますが、これはとても勿体無いこと。

「噛む」ことによって、体に良い様々な効果が得られるのです。

まずひとつめが、「満腹感を得られる」こと

これは有名ですね。
噛むことによって、満腹感を感じる脳の「満腹中枢」が刺激され、「おなかいっぱいになってきた」と感じるようになります。
それにより、食べ過ぎを防げるといわれています。

ふたつめが、「噛むこと自体でエネルギーを消費できる」こと

食事をしたあとは、体がほかほかしていませんか?
それは、食事をすることでエネルギーが作り出され、消費されているため。
その消費エネルギーは、なんと1日の消費エネルギーの約10%を占めているとか。
「よく噛む」ことで、このエネルギー消費はさらに多くなるので、よく噛むことがダイエットにも効果的だといわれています。

みっつめが、「噛むことで褐色脂肪細胞が活性化される」ということ

褐色脂肪細胞とは、肩甲骨の間やわきの下などにある、燃焼しやすい脂肪細胞のこと。
よく噛むことで、交感神経が刺激されます。
交感神経が刺激されると「ノルアドレナリン」という脳内物質が分泌され、褐色脂肪細胞が活性化され、脂肪が燃やされるのです。

以上は、純粋に「噛む」ことによる効果。
つまり、ガムを噛むだけでもこれだけの効果が得られるのです。

ガムをダイエットに取り入れる方法

以下の方法だと、取り入れやすく効果的です。

  1. 昼食の一時間前に噛み始める
  2. 昼食の量を減らす(いつもの半分くらいでも満足するはず)
  3. 食後や小腹がすいてきたら、ガムを噛む
  4. 夕食前も1時間前くらいからガムを噛み始める
  5. 夕食も量を控えめにする
  6. 夕食後もガムを噛む

とにかく噛んでいれば空腹感を抑えられるため、食事の量を全体的に減らしても続きます。
加えて、食事のときも良く噛むことを意識すれば、更に効果的。
間食も抑えられるので、かなりのダイエット効果が期待できます。

ただし、食事の量が減る分、ビタミンやミネラルといった栄養は意識して摂るようにすることも大事。

摩り下ろしたりミキサーで粉砕して細胞壁を壊した野菜や果物は、より効果的に栄養を取り入れることが出来ます。
そのため、最近流行のグリーンスムージーなどを食事に取り入れると、より健康的にダイエットできるでしょう。

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