体重を減らして痩せたい!ダイエットを成功させたい!そう思うけど、なかなか痩せれないのが現実。それは痩せる方法が間違っている可能性があります!絶対痩せる方法を参考に挑戦してみましょう。

ウォーキング ダイエット

「激やせしたい。」絶対痩せる方法

手軽で、あなたも毎日しているはずの運動。なんだかわかりますか?

答えは「ウォーキング」!
会社や学校の行き帰りなど、それとは意識していなくても歩いている時間は結構ありますよね。
「ウォーキングしましょう」なんて言われると、きちんと時間をとってがんばらなきゃいけないのかなと思ってしまうかもしれませんが、今まで正しい歩き方をしていなかった人であれば、普段の歩き方を正しい歩き方にするだけでもダイエット効果が得られる場合があります。

そこで、ウォーキングのダイエット効果と、正しい歩き方についてまとめました。

ダイエットにはウォーキングがおすすめな三つの理由

ダイエットというと、筋トレやランニングといったもののほうが効果が出やすい気がしますが、一概にそうとも言えません。個人的には、ランニングや筋トレよりもウォーキングがお勧めです。
その理由は、三つあります。

ウォーキングは続けやすい

ひとつめは、「ウォーキングは続けやすい」ということ。
よちよち歩きのおちびさんからお年を召した方まで、歩くということは誰でも出来る運動です。大人であれば、歩き方だけ意識すれば、ほかのことを考えたり音楽を聴いたりしながら長い時間続けやすい運動でもあります。
普段あまり負荷の高い運動をしない方が、たとえばランニングマシーンで走ったとすると、すぐ疲れてダウンしてしまいます。一方、同じランニングマシーンでも早歩きのスピードであれば深く考えずに続けることができ、運動時間を延ばしやすいので、結果的にはエネルギーが多く消費されます。

ウォーキングはひざへの負担が少ない

ふたつめは、「ウォーキングはひざなどの体の負担が小さい」ということ。
普段の生活の中に運動を取り入れようとすると、どうしてもアスファルトの上や室内で運動することになります。
たとえばジョギングをアスファルトの道でした場合、土よりも硬いアスファルトでは、走ったときの跳ね返りの力が土よりも強くなり、ひざへの負担が大きくなります。
一方、ウォーキングであればそこまでの跳ね返りもなく、ひざへの負担も軽くなります。

身体の部分引き締めも可能♪

みっつめは、「ウォーキングによってウエストなどの部分引き締めも可能」ということ。
正しい歩き方をすれば、ただ運動して脂肪を燃焼するだけではなく、ウエストのくびれをつくる腹斜筋なども鍛えられます。
それによって、ウエストなどの部分やせも期待できるのです。

正しいウォーキングダイエットの方法

ウォーキングでまず気をつけたいのは、姿勢です。
よく、頭の上から一本の糸で引っ張られている感じといわれますよね。その体制をまずは意識します。おしりが後ろに突き出したり、上半身がそっくり返らないように気をつけます。
頭のてっぺんに一度手を置いて、その近辺の髪の毛を引っ張ってみると、イメージしやすいかもしれません。

正しい姿勢ができたら、それをあまり崩さないようにしながら歩きます。
このとき大事なのが、「大またで、腰から歩く」こと。腰を意識して歩くことでおなかの筋肉がよく使われ、ウエストシェイプ効果が期待できます。また、腰から歩くと自然に大またになり、ふくらはぎなどの筋肉もよく使われるので、エネルギー消費が大きくなります。

荷物などを持たないでウォーキングするのが理想的ですが、時間が取れない場合は難しいと思います。荷物を持ちながらでも、上記のようなことを意識して歩いてみてください。

なお、グリーンスムージーなどを飲むスムージーダイエットや、ココアを飲むココアダイエットなども組み合わせると、より効果が高まるため、おすすめです。

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