体重を減らして痩せたい!ダイエットを成功させたい!そう思うけど、なかなか痩せれないのが現実。それは痩せる方法が間違っている可能性があります!絶対痩せる方法を参考に挑戦してみましょう。

毎日一分続ければ体型が変わる!ボディラインを変える一分エクササイズ

「激やせしたい。」絶対痩せる方法

歯磨き中やテレビを見ているとき、料理をしている合間、仕事の息抜きなどなど。
1,2分くらいの隙間時間は、おそらく誰にでもあるはずです。

忙しい生活の中では、なかなかダイエットの時間を20分、30分と確保することは難しいかもしれませんが、1日1分の隙間時間をダイエットエクササイズに充てることは、おそらく何とかなるのではないでしょうか。

その1分の積み重ねで、気づいたら体型が変わっている。
そんなエクササイズをご紹介します。

くびれをつくるエクササイズ

座っていても立っていてもできます。

  1. 両手をそれぞれ反対の肩に当て、腕を胸の前でクロスする体制にします。
  2. 2秒で1往復のペースで左右交互に後ろを振り向きます。このとき、ひじが真後ろを向くくらい思いっきりひねるのがポイントです。

これを1分間続けると、体はぽかぽか、少し汗ばむくらいになります。

背中のハミ肉を撃退するエクササイズ

これは主に家などの寝転がることができるときにお勧めです。就寝前・布団に入ったときに行ってもいいかもしれませんね。

  1. 折りたたんだ毛布などの上におなかを乗せるかたちでうつぶせになります。
  2. 1秒に1回くらいのペースで両手足を浮かせます。

もしかするとはじめは1分続けられないかもしれません。きついですが、がんばればそれだけ効果が出るエクササイズです。

下腹ぽっこり解消エクササイズ

立って行うストレッチです。職場でも家でもできるでしょう。

  1. 両足を肩幅に開いて立ち、両手をわき腹に当てます。
  2. 上半身を右・左・後ろの順に倒します。

ポイントは、呼吸を止めずに行うこと。
ただのストレッチと思うと、思った以上にわき腹と下腹がプルプルします。

太ももの内側にすきまを作るエクササイズ

立って行うエクササイズです。

  1. 片足を後ろに引き、前にある足のかかとに後ろの足のつま先がつくようにします。
  2. 太ももをくっつけるように力を入れあいます。
  3. 10秒くらいで交代します。

これは、筋肉が押し合ったり引き合ったりするときの力の均衡を利用するアイソメトリックトレーニングの原理を応用しています。
通勤電車の中などでもできますが、あまり一生懸命になりすぎると怪しい人になりかねないので、ご注意を!

たかが1分、されど1分。
とにかく毎日積み重ねることで、気づいたときには効果が出ているはずです。

毎日続けるこつは、行う時間を大体決めること。
スマホでGoogleカレンダーなどを利用している方は、その時間にタイマーをかけておいて、1ヶ月くらいは通知が出るように設定しておくと、習慣化しやすいですよ。

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