体重を減らして痩せたい!ダイエットを成功させたい!そう思うけど、なかなか痩せれないのが現実。それは痩せる方法が間違っている可能性があります!絶対痩せる方法を参考に挑戦してみましょう。

骨盤底筋ってどんな筋肉?骨盤底筋を鍛えてダイエット

「激やせしたい。」絶対痩せる方法

女性の方、特に出産を経験している方やご年配の方などには縁の深い、骨盤底筋という筋肉。
ある自治体などでは、産後の保健師訪問のときに、骨盤底筋を鍛えるエクササイズを紹介しているところもあります。

いったいどのような筋肉で、ダイエットやスタイルアップにどのような効果があるのでしょう。

骨盤底筋は「縁の下の力持ち」

骨盤底筋とは、文字通り骨盤の底にある筋肉のこと。骨盤の一番下にハンモックのようについています。
骨盤の形はご覧になったことがありますか?
左右の骨が後ろは仙骨、前は恥骨で繋がって、底に穴の開いたおわんに近い形をしています。
そして、その上に腸や子宮などの内臓が乗っかっています。

穴があいているので、そのままだと骨盤の上にのった内臓が落ちてしまいますよね。
そうならないのは、主に骨盤底筋のおかげ。
骨盤底筋が、内臓が落ちないようにふたの役割をしているのです。

さて、これは骨や内臓などからだの内側から見た話。
体の外側からみたときの骨盤底筋の役割は、「尿道や肛門を引き締める」ことや「子宮環境を整える」こと。
出産時まで重たくなる子宮を支えたり、いよいよ出産というときには緩んで赤ちゃんが出てこられるようになったりと、非常に柔軟な筋肉なのです。

では、なぜ経産婦の方に骨盤底筋のトレーニングが推奨されるかというと、出産後の骨盤底筋のダメージに由来します。
出産後は骨盤底筋が大ダメージを受けて、伸びている状態。つまり、尿道をしっかり締めることができず、「尿漏れ」がおきやすい状態なのです。
実際、経産婦の7割は、出産後に尿漏れを経験しています。

そのため、特に経産婦の方は、骨盤底筋のトレーニングが重要なのです。

ヒップアップ効果も期待できる骨盤底筋トレーニング

尿漏れの対策として骨盤底筋のトレーニングが必要なのはわかりましたが、スタイルアップやダイエットにどのような効果があるのでしょうか。

実は、「骨盤底筋を鍛えることで、ヒップアップ効果がある」のです。
また、体重が減少するような効果は残念ながらありませんが、骨盤底筋を鍛えることで、生理不順などの女性特有の病気が改善される場合があるということ。

更に、血液やリンパの流れも整うのだとか!
リンパの流れが整えば、老廃物の排出がうまくいくようになるので、老廃物が溜まりにくく、太りにくい体質になるといえますよね。

つまり、骨盤底筋を鍛えることで、女性として体がより健全な状態になることが期待できるのです。

簡単に骨盤底筋を鍛える方法

鍛えれば、良いことずくめの骨盤底筋。他の部分の筋トレと違って、鍛えるのに場所を選んだりする必要はありません。
デスクワークをしながら、テレビを見ながら、食事を摂りながら、いつでも鍛えることが出来ます。

その方法は、「膣や肛門をぎゅーっと引き上げる感じで力を入れる」。
たったこれだけです。
このとき、おなかや脚につい力が入りがちなのですが、力が入らないように意識します。

10秒ほど力を入れて、30秒ほどリラックス。
これを10回くらい繰り返していると、骨盤底筋が鍛えられて徐々にヒップアップ効果も得られます。
血流がよくなって、体もほかほかしてくるのを感じられると思います。

気づいたときに出来るので、気づいたらしっかりヒップアップ効果が得られて、女性として嬉しい効果もたくさん!
出産したばかりの方でも、早ければ産後1ヶ月以内くらいからでもスタートできますよ。

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