体重を減らして痩せたい!ダイエットを成功させたい!そう思うけど、なかなか痩せれないのが現実。それは痩せる方法が間違っている可能性があります!絶対痩せる方法を参考に挑戦してみましょう。

肩甲骨まわりをほぐして脂肪を燃やす!肩甲骨ダイエット

「激やせしたい。」絶対痩せる方法

肩甲骨の周りには、燃えやすい脂肪細胞である「褐色脂肪細胞」があります。
ダイエットに効果的に働くと考えられ、テレビの健康番組などでも取り上げられたことのある「褐色脂肪細胞」。
1回5分のエクササイズを1日2回行うだけで、この褐色脂肪細胞を活性化して痩せやすい体を作るという方法が、この肩甲骨ダイエットです。

では、どのように行うのか、本当に効果があるのか、見ていきましょう。

なぜ褐色脂肪細胞の「活性化」注目しているのか

哺乳類の体には、「褐色脂肪細胞」と「白色脂肪細胞」の二種類の脂肪細胞があります。
褐色脂肪細胞の働きは、体を震わせなくても熱を生成すること。
寒いと体がぶるぶる震えますが、これは体温を保つために震える動きで熱を発生させているのです。
そのため、褐色細胞は体を震わせることのできない時間があるクマなどの冬眠する動物や、赤ちゃんに特に多くなっています。

褐色脂肪細胞は肩甲骨の間、脇の下のくぼんだところ、心臓などにあります。
存在する場所が限られる上、成人してからは基本的に増えないとされているため、限られた褐色脂肪細胞を活性化させることで、消費カロリーが増えると考えられています。

褐色脂肪細胞が活性化するメカニズム

褐色脂肪細胞は、刺激を受けると活性化され、脂肪が燃えやすくなる状態になることが分かっています。
そのため、肩甲骨を大きく動かすことで周辺に存在する褐色脂肪細胞が活性化され、脂肪が燃えやすい状態になるのです。
おそらく、肩甲骨を大きく動かしていると、体がすぐにぽかぽかと温まってくると思います。これが、褐色脂肪細胞の働きが活性化している状態です。

なお、ストレッチ以外でも、たとえば褐色脂肪細胞が集まっている部分に冷たいシャワーと暖かいシャワーを交互に何度か浴びせることでも活性化されることがわかっています。

肩甲骨ストレッチの方法

基本の肩甲骨ストレッチは、以下のように行います。

1.脚を肩幅くらいまで開きます。
 頭の上で手を伸ばし、手のひらを合わせます。

2.手のひらを外側に向け、ひじを少し後ろに引きながら手を下ろします。
 このとき、肩甲骨が中央に寄っているのを意識します。

上記は静かに動かすストレッチですが、少し激しく動かすストレッチも有効。
たとえば、ラジオ体操第一に腕を大きく回す運動がありますよね。
これを、肩甲骨から回す気持ちで体の前から後ろまでしっかり意識して回すと、褐色脂肪細胞の活性化に効果的です。

上記のようなストレッチを、呼吸を止めないように意識して30秒間ずつ、全体で5分間繰り返すことで、「燃えやすい」体になります。

一番効果的なのは、「朝」行うこと。
朝一番に行うことで、体にエネルギーが行き渡り、一日を「脂肪が燃えやすい」状態で過ごすことができるようになります。

また、肩こりを感じたときに都度行えば、血行も良くなり、さらに効果的です。

食べ物に関するワンポイントアドバイス

なぜ褐色脂肪細胞がエネルギーを産出できているかというと、UCP1という脂肪燃焼に関連するたんぱく質が存在するから。
このUCP1は、通常は褐色脂肪細胞にしか含まれませんが、『海藻類』、特にワカメを食べると白色脂肪細胞にも発生するといわれています。
海藻に含まれる「フコキサンチン」を摂取することで、UCP1が増えるのです。

肩甲骨ダイエットを行うときは、ワカメサラダなどを意識的に食事に取り入れるとより効果的でしょう。

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