体重を減らして痩せたい!ダイエットを成功させたい!そう思うけど、なかなか痩せれないのが現実。それは痩せる方法が間違っている可能性があります!絶対痩せる方法を参考に挑戦してみましょう。

減量効果だけじゃない!断食ダイエットの効果

「激やせしたい。」絶対痩せる方法

断食、というとイスラム教のラマダンのように、長期間にわたる断食を思い浮かべがち。
ですが、最近は1日から2日くらい断食をするという「プチ断食」が定着しつつあります。

やり方を間違えると健康を損ないかねない断食ですが、安全な方法で実施すれば減量以外にも体に良い効果が出るといわれています。
ぜひ定期的に取り入れたいプチ断食、得られる効果と正しい方法をお伝えしたいと思います。

プチ断食を正しく行うことで得られる効果

体重の正常化

余分な栄養を摂らなくなることで、余分な脂肪が消費され、徐々に正常な体重になっていきます。

内臓が休まり、胃腸の重たい感じが解消される

実は、摂取した食べ物を消化するのに、体は多くのエネルギーを消費しています。
その消化活動をお休みすることで、内臓が休まり、胃腸が重い感じや食欲不振が改善される可能性があります。

デトックス効果

消化にエネルギーを割かれない分、老廃物の排出などにもエネルギーが振り分けられます。
そのため、宿便が解消されたり肌の状態が改善されたりします。
 
このほかにも、自己免疫が強くなって病気にかかりにくくなるといった効果があるといわれています。

正しいプチ断食の実施方法

プチ断食は、以下のルールを守って行うのが効果的です。

1.3日セットで行い、1週間以上行う場合は施設で専門家の指導のもと行う
2.1日目は断食予備日とする。
 このとき、昼食は腹八分目、夕食は半分程度に抑える。
 普段より水分を多めに摂る。ただし、お酒は飲まない。
3.2日目は断食本番とする。
 激しい運動は避け、心身ともに落ち着けるような生活を心がける。
 水以外は口にしない。また、水は意識して多めに飲む。
4.3日目は復帰日とする。
 朝食は白粥を食べる。このとき、よく噛んで食べ、量は少なめにする。
 昼食・夕食もいつもより少な目を心がける。

断食本番を乗り切るポイント

水は多めに摂ったほうがよいので、おなかがすいたと思ったら水を飲みましょう。
そのとき、水を噛むように飲むとより満足感が得られます。
また、軽いヨガをすると、呼吸などの別のところに気が向くので気分転換になります。

翌日には、おなかの中がからっぽになったようなすがすがしさが待っていますので、その状態をイメージして乗り切りましょう。

筆者体験談

実際に筆者もプチ断食を試したことがあります。
ちなみに、筆者は甘いものもご飯も大好き、という、脂肪太りまっしぐらな食の好みをしています。
揚げ物も大好き、お肉も大好きなのですが、そのときは食べすぎだったらしく、胃が重く沈んでいるような感じがしていました。
普段は食べるのが一番の楽しみ!なのに、ぜんぜん食べる気が起きなかったのです。
そのため、プチ断食を試してみようと思いました。

(ちょっと汚い話になってしまいます)
お米をまる1日食べられなかったのは辛かったのですが、復帰日の朝になると、今まで見たこともないほどの大量のお通じがありました。
本当におなかに何も入っていないかのように、すっきりしました。
そして、なんとなく気力がわいてきて、体を動かすのも億劫ではなくなりました。

復帰日の朝のおかゆの美味しかったこと!
レトルトパウチのおかゆを半分くらいだけ食べたのですが、じゅうぶん満足できました。

その後はまた三食しっかりの食事に戻ってしまったのでその爽快感はすぐ終わってしまいましたが、まさに「浄化された」気持ちになりました。

体重の変化はほぼありませんでしたが、折を見てまた行いたいと思えます。

「痩せる方法」はまだまだある!痩せたいあなたへ
【食事】
フルーチェココアアーモンドアサイー酵母ラクトフェリンリコピンミドリムシ大麦ダイエットスープカプサイシンノニ食事制限ご飯プロテイン5:2ダイエット緑茶ダイエット断食ダイエットレコーディングダイエットしらたきキシリトールフォルスコリンデトストンつんく式おにぎりダイエットファイブファクターダイエットクレンズダイエットホットヨーグルト酵素ドリンクグリーンスムージー

【運動】
ウォーキングヨガピラティスジムダンベルemsロングブレスカービーダンスオチョダイエットバレエ肩甲骨肩甲骨枕なわとびアイソメトリックトレーニング

【部分痩せの方法】
腹部二の腕お尻太ももふくらはぎ

今最強の痩せる方法はグリーンスムージーダイエット上記の痩せる方法の中で今1番オススメなのが『グリーンスムージーダイエット

痩せる方法メニュー

ダイエット方法 一覧

痩せる方法 部位

顔、首

二の腕、腕、指
お腹・腹部、へそ周り 背中、腰
お尻・ヒップ
太もも、ふくらはぎ、足首

最新の痩せる方法

ウォーキング・ヨガ・お茶・ジム
フルーチェ・ココア・アサイー
酵母・ラクトフェリン
燃焼スープ・ダンベル・ems
リコピン・痩せるスープ
ミドリムシ・大麦
ダイエットスープ
カプサイシン・ユーグレナ
ノニ・食事制限・ご飯
ロングブレス・カービーダンス
オチョダイエット・プロテイン
グリーンスムージー
酵素ドリンク

  • 最近の投稿