体重を減らして痩せたい!ダイエットを成功させたい!そう思うけど、なかなか痩せれないのが現実。それは痩せる方法が間違っている可能性があります!絶対痩せる方法を参考に挑戦してみましょう。

バレエエクササイズでほっそり体型ゲット

「激やせしたい。」絶対痩せる方法

優雅にステージを舞う、バレリーナ。
男性も女性も、無駄が無くてしなやかな、美しい体つきをしていて、あこがれる方も多いのではないでしょうか。

バレエはダイエットエクササイズとしての人気も根強く、大人のためのバレエ教室などもすっかり定着してきました。
では、バレエの動きはどのように筋肉が鍛えられ、どうしてスリムで美しいからだつきになるのでしょうか。
バレエ・エクササイズの特徴と、自宅でもできる簡単な方法を纏めました。

バレエは「立つだけ」でも全身の筋肉を使っている

バレリーナの方は、立っているだけでも、凛として美しい佇まいですよね。
それは、ただ「なんとなく立っている」のではなく、正しい姿勢をし、指先・つま先まで神経を通して立っているから。
ある意味、究極の「見られていることを意識した立ち方」のひとつが、バレエの立ち方なのです。

立っているだけで全身の筋肉を使っているということは、立っているだけで全身の軽い筋トレをし続けているのと同じ状態。
自然と筋肉量が増え、しなやかな体つきになっていくのです。

バレエの動きは、「体の後ろ側」を使う動きが多い

バレエの代表的なポーズで、片足を後ろにまっすぐ上げる「アラベスク」というポーズがあります。

真似してみるとわかると思いますが、このポーズは背中やお尻、太ももの裏側といった、体の後ろ側の筋肉がよく使われるポーズ。
体の後ろ側の筋肉なんて、日常生活ではなかなか使う機会がありませんよね。

この、「普段使わない筋肉を使う動き」が多いのも、バレエで体が引き締まる要因のひとつです。

簡単にできるバレエの基本ポーズ

基本のポーズとしてご紹介するのは、「立ち方」。
前述したように「全身の筋肉を使う」立ち方なので、これをマスターするだけでもダイエット効果が期待できますよ。

1.片足を前に出し、つま先を外に向けます。

2.左足を後ろに引き、つま先を外に向けます。

3.おなかを引き上げ、上に引っ張り上げるイメージにします。
 このとき、呼吸が止まってしまいがちですが、呼吸は止めないようにしましょう。

4.肩甲骨を後ろに引き下げます。
 このとき、特に腹筋がない方はおなかを引き上げる意識を忘れて、お尻を後ろに突き出す状態になってしまいがち。
 そうなると腰を痛める可能性もあるので、あくまで「腰を反らせず方を引き下げる」ことを意識します。

5.おへその前あたりで、手で丸を作るようにします。指先がきれいに見えるよう、意識しましょう。

座っているときも3と4を意識すると、体幹のトレーニングになるのでお勧めです。

ここから更に、肩を上げないようにしながら手を上げてみると、バレエっぽいポーズになります。

また、ここから右足に重心をおいて左足を後ろに持ち上げるポーズを行えば、お尻の筋肉を使うヒップアップポーズになります。

バランスを崩すと危ないので、初めは腰より少し高いくらいの場所につかまりながら、ポーズをとってみてください。

鏡を見ながら行うと、よりテンションが上がるバレエ・エクササイズ。
もし興味が出てきたら、教室などで体験レッスンを受けてみるのも良いかもしれませんね。

「痩せる方法」はまだまだある!痩せたいあなたへ
【食事】
フルーチェココアアーモンドアサイー酵母ラクトフェリンリコピンミドリムシ大麦ダイエットスープカプサイシンノニ食事制限ご飯プロテイン5:2ダイエット緑茶ダイエット断食ダイエットレコーディングダイエットしらたきキシリトールフォルスコリンデトストンつんく式おにぎりダイエットファイブファクターダイエットクレンズダイエットホットヨーグルト酵素ドリンクグリーンスムージー

【運動】
ウォーキングヨガピラティスジムダンベルemsロングブレスカービーダンスオチョダイエットバレエ肩甲骨肩甲骨枕なわとびアイソメトリックトレーニング

【部分痩せの方法】
腹部二の腕お尻太ももふくらはぎ

今最強の痩せる方法はグリーンスムージーダイエット上記の痩せる方法の中で今1番オススメなのが『グリーンスムージーダイエット

痩せる方法メニュー

ダイエット方法 一覧

痩せる方法 部位

顔、首

二の腕、腕、指
お腹・腹部、へそ周り 背中、腰
お尻・ヒップ
太もも、ふくらはぎ、足首

最新の痩せる方法

ウォーキング・ヨガ・お茶・ジム
フルーチェ・ココア・アサイー
酵母・ラクトフェリン
燃焼スープ・ダンベル・ems
リコピン・痩せるスープ
ミドリムシ・大麦
ダイエットスープ
カプサイシン・ユーグレナ
ノニ・食事制限・ご飯
ロングブレス・カービーダンス
オチョダイエット・プロテイン
グリーンスムージー
酵素ドリンク

  • 最近の投稿