体重を減らして痩せたい!ダイエットを成功させたい!そう思うけど、なかなか痩せれないのが現実。それは痩せる方法が間違っている可能性があります!絶対痩せる方法を参考に挑戦してみましょう。

50代以降のダイエット

「激やせしたい。」絶対痩せる方法

50代以上になってくると、速効性のあるダイエットでスタイルを良くする、というよりも、健康を維持することをメインにターゲットを絞ったダイエット法がおすすめです。
というのも、速効性のあるダイエット法は、運動方法であれ食事制限であれ、体にかかる負荷が大きいため。

ここで紹介する方法を長く続けても痩せない場合は、おそらく体重自体はあなたの体にとって「ちょうどいい」体重なのでしょう。
ただし、「体が軽くなった気がする」「体の不調が減った気がする」というように、トラブルが減ってきたり、体重は減っていないけれどスタイルのメリハリが戻ってきた気がする、ということが起きてくると思います。
50代以降はこれが重要。

おすすめの、無理のないダイエット法をご紹介します。

食事編:炭水化物は少しずつ控える

ごはんを3食しっかり食べるのが健康の秘訣。
そう考えている方も多いと思います。

たしかにごはんを3食しっかり食べて、エネルギーをチャージするのは大事なこと。
しかし、全体のエネルギーが足りていれば3食かならずとる必要はありません。

たとえば、「炭水化物抜きダイエット」というダイエット法があります。
これは、ごはんやパン、麺類などの炭水化物を食べずにほかのものでエネルギーを得るダイエット方法。

3食とも炭水化物を抜いてしまうと、脳を働かせるのに必要なエネルギーも足りなくなり、頭がぼーっとしてしまったりするので、あまりおすすめできません。

しかし、食後はあまりエネルギーを使わない夕食ならば?

夕食だけ炭水化物を抜くというのは、有効なダイエット法です。
なぜなら、夕食で摂取したエネルギーは、あまり消費されず、そのまま脂肪として蓄積されてしまうから。

夕食を少なくすることで、朝目覚めるときにはおなかがすいている状態になり、すっきり目覚めることが出来ます。
その状態で朝食をとることで、一日のスタートに必要なエネルギーをしっかりたくわえて行動できるようになり、エネルギーの効率も良くなるのです。

運動は「筋肉痛にならない程度」を目安に

若い方でもそうですが、激しい運動をして筋肉痛になってしまうと、筋肉が回復するように休ませる時間が必要になります。
つまり、運動を数日お休みする事になります。

そうなってしまうと、運動を習慣にするのが難しくなってしまいます。

運動は、あまり激しくないものを毎日の習慣として行うほうが、ダイエットには効果的なのです。

これまで特に運動する習慣の無かった方は、少し早足のウォーキングやプールでの水中ウォーキングなど、体の負担の低い運動をおすすめします。
これまでにも運動の習慣があった方は、ぜひその運動を続けてください。

膝や腰の痛みであまり運動ができない場合

どうしても、50代以上くらいになると、ひざなどの関節の痛みや、腰の痛みが出てくる場合があります。
もし運動する場合は、お医者さんなどに事前に相談し、患部に負担の少ない方法を選ぶようにしましょう。

また、関節の痛みなどはサプリメントで解消する場合もあります。
サプリメントでは、通常の食事だけでは補いきれない栄養素を簡単に補うことが出来ます。

食べ物以外で栄養をとることを自然じゃない、と思って避ける方もいらっしゃいます。
確かにお気持ちはわかります。
できれば食べ物だけで必要な栄養を補うのがベストなのですが、現代の食物や料理では、それが難しい場合も多々あります。
そのため、サプリなどを取り入れたほうが、健康を維持できる場合もあるのです。
膝の痛みにはグルコサミンなど、お悩みに合わせたサプリも販売されているので、積極的に取り入れてみることをおすすめします。

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