体重を減らして痩せたい!ダイエットを成功させたい!そう思うけど、なかなか痩せれないのが現実。それは痩せる方法が間違っている可能性があります!絶対痩せる方法を参考に挑戦してみましょう。

力の均衡を利用する!アイソメトリックトレーニングでラクラク部分やせ

「激やせしたい。」絶対痩せる方法

アイソメトリックトレーニングとは、引っ張り合ったり押し合ったりするときの力が均衡している状態を利用するトレーニング法です。
鍛えたい部分の筋肉を狙って鍛えることができるので、部分的に引き締めたい場合に効果的だといわれています。

よくバストアップのトレーニングとして、胸の前で手のひらを合わせて、左右の腕で押し合うというトレーニングが紹介されていますよね。これは、押し合う力を利用したアイソメトリックトレーニングです。

では、アイソメトリックトレーニングにはどのようなメリットがあるのか、また、どこを引き締めたいときにどのような形で行えば効果的か、ご紹介しましょう。

アイソメトリックトレーニングのメリット

(1)その場ですぐ出来る

ストレッチのような軽い運動からヨガ、ウェイトトレーニングなど、体を引き締めるための筋トレの方法はいろいろあります。
しかし、大体の方法は何か道具が必要だったり、運動する場所を少し広く確保しなければなりませんよね。

しかし、アイソメトリックトレーニングは、押し合う、もしくは引っ張り合う力を利用する運動なので、道具は必要ありません。
また、激しく動いたりするわけでも、広い場所を必要とするわけでもないので、その場ですぐ出来ます。

たとえば、オフィスワークの合間に思いついたときに行ったり、通勤電車の中などでも行うことができるのです。

(2)汗をそんなにかかない

ウォーキングなどの運動では、まじめにやるとかなり汗をかきますよね。
とくに女性は、その後のニオイなども気になるので、ちょっと二の足を踏んでしまいます。

しかし、アイソメトリックトレーニングは汗をだらだらかくような運動ではないので、気軽に行うことが出来ます。

(3)関節への負担が少ない

特に学生時代に激しいスポーツを行っていた方の中には、関節を痛めているため、関節に負担をかけるような筋トレができない、という方も多いと思います。
アイソメトリックトレーニングは、正しく行えば関節に負荷がかかりにくく、関節に負担をかけたくない場合も行うことが出来ます。

アイソメトリックトレーニングの代表的な方法

(1)バストの位置を高くしてバストアップするトレーニング

まず、手を胸の前で合わせて合掌のポーズをします。
手のひらの間に紙を挟んでいて、それを抑えているようなイメージで「ぐっ」と力を入れます。

10秒間力を入れたら緩めます。
自分の状態に合わせて、バストのあたりが少しあたたかいなと思ったら終わります。

(2)太ももの隙間をつくるトレーニング

いすに座り、ひざ同士をくっつけます。
ひざの間に紙を挟み、それを落とさないようにひざ同士をくっつけます。

10秒間力を入れたら緩めます。
これを繰り返してください。

(3)おなかを引き締めるトレーニング

おなかを引っ込めます。
できるだけおなかが出ないようにしながら呼吸します。

あまりに簡単で拍子抜けした、という方も多いのではないでしょうか。
簡単な方法だと効果も薄いのではないか、と思いがちですが、そんなことはありません。
無駄なく無理なく、筋肉が鍛えられていきますので、2,3週間もすればボディラインが変わってくるはずです。

思い出したら「ぐっ」と力を入れる。これをキーワードに、日常生活にトレーニングを取り入れていきましょう。

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